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La dieta de los Weight Watchers
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Los "Weight Watchers" (del ingl�s "controladores del peso") surge como grupos de apoyo en la ciudad de Nueva York en los
cuales participan personas con sobrepeso que reciben un plan diet�tico de
mostrada eficacia y son ayudados a acostumbrarse a su nueva alimentaci�n.
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Con el tiempo se ha ido formando diversos grupos autorizados
por todo el mundo, y el r�gimen que proponen se ha popularizado enormemente.
El r�gimen diet�tico que los "Weight Watchers� proh�be saltarse
una comida y tiene esquemas alimenticios muy claros y establecidos por expertos
en nutrici�n. Adem�s consideran como fundamentar la consulta con un m�dico
antes de comenzar cualquier dieta adelgazante para evitar cualquier problema en
el futuro.
Este programa dura 16 semanas consecutivas en las cuales
cada asociado debe perder un m�nimo de 5 kilos. A continuaci�n se presenta un modelo de men�
para cinco jornadas en forma de modelo para el resto del r�gimen.
Algunas reglas establecidas para esta dieta son los
siguientes.
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La carne y el pescado deben estar presentes un promedio de 4
veces por semana, y nunca menos de 2.
-
Las frutas se pueden comer frescas, en conserva o congeladas,
siempre que no se les a�ada az�car. Se debe consumir al menos una fruta con
alto contenido de vitamina C y dos otras m�s cada d�a.
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Las �nicas grasas permitidas son la margarina y los aceites vegetales;
aceite de oliva.
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Los huevos no deben sobrepasar los 4 por semana.
Ejemplos de la dieta del weight watchers
D�a 1
Desayuno:
1 fruta a elecci�n
Merienda:
1 rebanada de pan integral.
1 fruta a elecci�n.
Almuerzo
1 porci�n (240 gr.) de pescado a elecci�n al vapor,
1 porci�n de hortalizas a elecci�n al vapor
1 rebanada de pan integral.
1 fruta a elecci�n.
Cena
1 porci�n de hortalizas a elecci�n al vapor
1 fruta a elecci�n.
D�a 2
Desayuno:
1 porci�n (30 gr.) de cereales integrales con abundante
leche descremada.
Merienda
1 fruta a elecci�n
Almuerzo:
1 porci�n (�80 gr.) de pescado a la plancha
1 porci�n de hortalizas a elecci�n al vapor,
I fruta a elecci�n de postre
Cena
2 huevos duros,
1 porci�n de hortalizas a elecci�n al vapor
1 rebanada de pan integral.
1 fruta a elecci�n.
D�a 3
Desayuno
1 fruta a elecci�n
1 porci�n de queso cottage
1 rebanada de pan integral.
Merienda
1 fruta a elecci�n
Almuerzo
1 porci�n (180 gr.) de pollo a la plancha,
1 porci�n de hortalizas a elecci�n al vapor
1 fruta a elecci�n.
Cena
1 porci�n (180 gr.) de legumbres a elecci�n al vapor,
1 rebanada de pan integral,
1 fruta a elecci�n de postre.
D�a 4
Desayuno
1 rebanada de pan integral.
1 caf� o t�,
1 huevo duro
Merienda
1 fruta a elecci�n
Almuerzo
1 porci�n (180 gr.) de pescado a la plancha,
1 porci�n de hortalizas a elecci�n al vapor,
1 fruta a elecci�n de postre
Cena
2 huevos duros
1 porci�n de hortalizas a elecci�n al vapor
1 rebanada de pan integral.
1 fruta a elecci�n.
D�a No.5
Desayuno
1 porci�n (30 gr.) de cereales integrales con abundante leche
descremada
1 rebanada de pan integral.
1 taza de caf� o t�
Merienda
1 fruta a elecci�n
Almuerzo
1 porci�n (120 gr.) de pollo al horno
1 porci�n (240 gr.) de legumbres a elecci�n al vapor
1 fruta de postre
Cena
1 porci�n de hortalizas a elecci�n al vapor,
1 rebanada de pan integral
1 fruta a elecci�n.
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