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La dieta quitakilos
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Esta dieta
es muy sencilla, pero efectiva. Ésta
consta de desayunos abundantes, almuerzos completos y nutritivos y cenas muy
ligeras.
Es decir,en principio, lo que procura esta dieta es proporcionar al cuerpo, mediante un
nutritivo desayuno y el almuerzo, la energía necesaria para su eficaz desempeño
durante el día
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Sin embargo, al llegar la
noche ya no se requieren tantas energías, entonces la cena es muy ligera y
permite conciliar fácilmente el sueño.
Esto se
debe a que el metabolismo funciona mejor durante las primeras horas del día y
luego de va desacelerando. Si se cena
pesadamente, la digestión será larga y complicada y el organismo no podrá
asimilar de forma correcta todos los alimentos los cuales propicia el aumento
de los depósitos de grasas que causa sobrepeso.
En cuanto
a la dieta en sí misma, las comidas difícilmente pueden crear sobrepeso, ya que
se calcula que aportan alrededor de 1.200 calorías; las cuales se consumen en
el desarrollo de las actividades diarias.
Se recomienda
mantener esta dieta por un máximo de 4 semanas. Pasado este tiempo, puede
seguir un régimen de mantenimiento basado en cenas ligeras y desayunos y
almuerzos fuertes, pero que incluya más calorías y algunos platos más
consistentes.
Ejemplos de la dieta quitakilos
Día 1
Desayuno
1 café con
leche
2 tostadasintegrales con 1 cucharada de mermelada light.
Merienda
1 yogur
descremado.
Almuerzo
1 porción
de trucha al horno
1 ensalada
de 1 papa con 2 zanahorias con aceite,
1 pera de
postre.
1 té.
Cena
1 porción
(60 gr.) de pasta con puré de legumbres,
1 ensalada
de frutas de postre.
Día 2
Desayuno
1 leche
descremada con 1 porción (20 gr.) de cereales integrales.
Merienda
1 banana
Almuerzo
1 porción
(60 gr.) de arroz al azafrán,
1 filete
de corvina al plato,
1 ensalada
verde chica
1 pera de
postre.
Cena
1 yogur
des cremado.
1 ensalada
chica de papas, tomate, zanahoria, ce
bolla y
perejil, más 1 porción de frutillas de postre
Día 3
Desayuno
1 café con
leche
2 tostadas
integrales con 1 cucharada de mermelada light
Merienda
1 manzana
Almuerzo
1 porción
(60 gr.) de espaguetis con atún y tomate
1 huevo
pasado por agua
1 ensalada
verde chica
3 damascos
de postre.
Cena
1 porción
(60 gr.] de pasta con alubias, cebolla y tomate
1 pera de
postre.
Día 4
Desayuno
1 leche
descremada con 1 porción (20 gr.) de cereales integrales.
Merienda
1 rodaja
de sandía de postre.
Almuerzo
1 porción
(60 gr.] de macarrones con jamón y queso rallado
1 pechuga
de pollo a la plancha
1 porción
de parrillada de verduras mixtas
Cena
Puré de
verduras a gusto
1 yogur
descremado.
1 banana
de postre
Día 5
Desayuno
1 café con
leche
2 tostadas
integrales con 1 cucharada de mermelada light.
Merienda
1 yogur
descremado.
Almuerzo
1 pechuga
de pollo a la plancha
1 porción
(60 gr.) de pasta con salsa de tomate,
1 durazno
de postre
Cena
1 plato de
sopa de verduras
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