Dieta clinica mayo menu semanal para bajar de peso

Dieta clinica mayo Esta dieta fue desarrollada por el equipo de renombre mundial de la Clínica Mayo la cual se encuentra ubicada en Minnesota, Estados Unidos.

Eso significa que diseñaron esta dieta basándose en años de investigación y ensayos clínicos.

Esta dieta enseña a la persona cómo elegir una alimentación saludable y hacer ejercicio mediante cambios permanentes en su estilo de vida.

Por ello, la Dieta de la Clínica Mayo no es un programa de pérdida de peso de “solución rápida”: se centra en cambiar los malos hábitos por buenos, para que pueda tener una oportunidad de mantener el peso perdido para siempre.

.

Beneficios de la dieta clinica mayo

Estas son solo algunas de las razones por las que recomendamos la Dieta de Mayo Clinic:

Pérdida de peso a largo plazo: la dieta de Mayo Clinic no es una moda típica; quieren enseñarte cómo puedes comer sano y hacer ejercicio moderado, ¡para que puedas mantener el peso perdido para siempre!

Seguro y fácil de seguir: a diferencia de algunas de las dietas de moda que existen, se ha demostrado que la dieta clinica mayo es segura, y además de eso, te brindan un plan simple y fácil para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.

.

Ejemplo dieta clinica mayo menu

Día 1

Desayuno

1 pomelo o 1 fruta de estación

Almuerzo

1 filete de corvina a la plancha

Una ensalada chica de tomate, lechuga, apio y pepino

1 café sin azúcar para beber.

Cena

1 huevo pasado por agua

1 ensalada de tomate y lechuga

.

Día 2

Desayuno

1 tostada de pan integral

1 café sin azúcar.

Almuerzo

1 porción de pechuga de pollo a las uvas sin aceite, con limón

1 ensalada mixta chica sin aceite

Cena

1 huevo pasado por agua

1 ensalada de tomate y lechuga

.

Día 3

Desayuno

1 pomelo o una fruta de estación preferiblemente cítrica

Almuerzo

Un filete de corvina a la plancha

Una ensalada de lechuga y tomate

1 mandarina de postre.

Cena

1 tostada de pan integral

1 te de manzanilla

.

Día 4

Desayuno

1 huevo pasado por agua

1 café sin azúcar.

Almuerzo

1 porción de pollo asado

2 zanahorias ralladas como guarnición.

Cena

1 porción (200 gr.) de espinacas con anchoas 

1 fruta de estación.

.

Día 5

Desayuno

1 jugo de sandia desinflamante (ver video)

Almuerzo

2 costillitas de cordero,

1 ensalada chica de apio y pepino

1 fruta de estación de postre

Cena

1 tostada de pan integral

Un café sin azúcar para beber.

.

Recomendaciones

El éxito de esta dieta dependerá de la disciplina que debe tener la persona que lo adopte, ya que deberá respectar estrictamente una serie de regulaciones como las siguientes:

Beber abundante agua mineral y jugos naturales, preferentemente con edulcorante y poco gas, tanto en las comidas como a lo largo de todo el día.

Eliminar el azúcar y, en su lugar, usar edulcorantes.

Eliminar la sal.

Evitar el consumo de alcohol, ya que complica mucho la digestión y retrasa todo el metabolismo del cuerpo.

Evitar el uso de grasas adicionales para cocinar pescado, carne y verdura porque proporcionan el doble de calorías que los hidratos de carbono o las proteínas. Es preferible cocinar estos alimentos a la plancha, al vapor o hervidos.

Consumir queso magro, los huevos, la leche desnatada, los productos integrales y los frutos secos.

Realizar actividad física La dieta de Mayo Clinic recomienda al menos 30 minutos de actividad diaria. Si desea obtener más beneficios para la salud, sugieren nadar durante más de 30 minutos si está lo suficientemente saludable para ello.

.

Otros temas relacionados

Errores comunes al seguir una dieta

Dieta de las frutas

¿Qué picar para no engordar?

Dieta south beach (en qué consiste, fases y menú semanal)

Dieta con fibra para adelgazar (Beneficios y ejemplo de dieta rica en fibra)