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¿Qué picar para no engordar?
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Muchas personas que se encuentran realizando una dieta para adelgazar sienten, en ocasiones, deseos de picar.
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Esto pudiera ocurrir cuando se siente hambre a media mañana o poco después de comer el almuerzo más cuando éste no satisface por completo.
Sin embargo, ¿Qué se puede hacer si, precisamente, lo que
más engorda es lo que se "pica” entre las horas de las comidas? ¿Acaso se
podrá picar sin engordar?
Para las personas que desean picar sin poner en peligro su
régimen de adelgazamiento, se presenta una lista de más de 80 alimentos a razón
de 100 calorías o menos (números entre paréntesis) cada uno lo cual permite picar sin engordar.
7 almendras
medianas (78)
1 toronja
(pomelo) mediana (54)
1 taza de
jugo de toronja (93)
1 copita de
vino rosé (95)
2
melocotones medianos (76)
1/2 taza de
melocotones de lata en almíbar (100)
10
aceitunas grandes (45)
1/2 taza de
aguacate (96)
1 vaso de
jugo de tomate (46)
1 alcachofa
(30)
1 taza de
col (repollo) cruda y picadita (22)
1/2 taza de
ensalada de col con mayonesa light (87)
1 taza de
frambuesas (70)
1/2 melón
cantaloupe (58)
1 taza de
sandía (42)
1/2 taza de
melón (78)
1 taza de
leche descremada (88)
1 pepino
grande, pelado (39)
10 pacanas
(62)
2 cdas. de
caviar granulado (74)
10 ostras
medianas (50)
1 copa de
sidra (74)
1 lata de
cerveza lager (100)
1 taza de
colecitas de Bruselas hervidas y sin mantequilla (56)
1 plátano
chico (81)
1 lasca de
salami seco (45)
2 tiras de
tocineta fritas y escurridas (86)
1 taza de
gazpacho frío (78)
2 galletas
de soda con una cucharada de margarina (77)
7 galletas
saltines (84)
2
galletitas dulces con crema en el medio (98)
1 naranja
mandarina mediana (39)
1
cucharada. de queso crema (52)
1 cucharada
de queso Mozzarella desgrasado (85)
1/2 taza de
requesón, descremado (86)
2 cdas. de
queso palmesano rallado (46)
9 papitas
fritas medianas (96)
1 taza de
hojuelas de maíz cornflakes (97)
1/2 taza de
almejas (91)
1 manzana
mediana sin pelar (61)
1 taza de
salsa de manzana sin endulzar (100)
10 ciruelas
frescas (66)
1 sardina
en aceite, escurrida (24)
1/2 taza de
puré de papas con leche (69)
2 rebanadas
de piña natural (88)
1 cda. de
nueces picadas (52)
1 taza de
fresas naturales (56)
1/2 taza de
mango (55)
1 cda. de
mantequilla de maní (94)
2 zanahorias
crudas medianas (42)
1 taza de
papaya en pedazos (56)
1/2 taza de
jugo fresco de naranja (60)
1/2 taza de
gelatina (71)
20 cerezas
frescas (94)
3 cdas. de
pasas (78)
1 vaso de
limonada (61)
1 vaso
grande de limonada hecha con 2 cdtas. de azúcar (68)
3 cdtas.
chocolate en polvo para mezclar con leche (73)
2 tostadas
secas (90)
1 huevo
frito con una cucharadita de mantequilla (99)
1 huevo
hervido (82)
1 taza de
setas (20)
1/2 taza de
cóctel de frutas en almíbar (96)
1/2 taza de
uvas (35)
1 taza de
jugo natural de uvas (93)
1/2 taza de
helados sin leche, congelados (100)
1/2 taza de
masas de langosta (69)
1/2 taza de
macarrones hervidos (78)
1 cda. de
páté de foie gras (60
1 taza de
rositas de maíz sin mantequilla (23)
1 panecito
(83)
1 rebanada
de pan de gluten (35)
1 rebanada
de pan italiano (28)
1 rebanada
de pan de canela con pasas (63)
1
palitroque (palito de pan) (38)
1 pera
fresca (mediana) (97)
1 papa
asada (mediana) (83)
1 manzana
asada con canela (80)
1 vaso de
refresco (soda) de cola (96)
1 taza de
consomé de pollo, condensado, de lata (22)
1 taza de
sopa de pollo y vegetales, condensada, de lata (76)
1 taza de
sopa de tomate, condensada, de lata (88)
1 taza de
sopa de vegetales con sustancia, condensada, de lata (78)
1 taza de
sopa de sustancia de res de cubitos (15)
1 taza de
sopa de sustancia de pollo con fideos (53)
1 taza de
caldo de pollo con arroz (48)
1 taza de
sopa de cebolla, de cubitos (36)
1 taza de
jugo de vegetales (41)
12
espárragos medianos, hervidos (36)
1 taza de
habichuelas frescas hervidas (66)
9 tallos
tiernos de apio (27)
1/2 taza de
Chop-suey con carne y sin fideos, de lata (77)
1/2 taza de
Chow-mein con pollo y sin fideos, de lata (48)
1 taza de
agua de coco (53)
1 taza de
café negro americano (2)
1 mazorca
de maíz hervida (70)
1/2 taza de
masa de cangrejo enlatada (81)
1 higo
grande desecado (57)
2 guayabas
naturales frescas (96)
1 cda. de
mermelada (54)
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