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Recetas para la circulacion sanguinea

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Recetas para la circulacion sanguinea

Receta para la circulacion sanguinea Muchas personas al final del día sienten que sus piernasestán pesadas, otras ven que están hinchadas e incluso existen personas que sienten picazón y ardor en los pies.

Todos estos síntomas revelan la existencia de un trastorno del sistema circulatorio.

Dicho sistema depende directamente de la acción del corazón quien se encarga de hacer llegar la sangre a todos los tejidos y órganos del cuerpo con el fin de de proporcionarle los nutrientes y oxígeno que necesitan. Esta función la realiza mediante las arterias, arteriolas y vasos capilares que llegan hasta la última célula del organismo. Una vez que se ha utilizado esta sangre “limpia”, ésta vuelve al corazón, en esta ocasión, a través de las venas.

Los problemas circulatorios aparecen cuando, por diversas circunstancias (colesterol malo alto, sedentarismo, uso de ropa muy ajustada, etc.) la sangre no fluye adecuadamente. Esta situación se puede complicar de tal forma que incluso puede derivar en una enfermedad vascular con consecuencias graves como en el caso de la trombosis.

En este sentido, sería adecuado diferenciar los problemas circulatorios dependiendo de dónde se origina. Si el trastorno se da en las arterias, pueden afectar a los órganos principales y provocar isquemias crónicas (taponamiento o estrechamiento, con lo que hay un problema de riego sanguíneo) o aneurismas (debilitación y rotura de las paredes arteriales). Si, por el contrario, aparece en las venas, se produce várices.

Con el fin de prevenir y evitar la mala circulación, existen remedios caseros y algunos alimentos que pueden ayudar:

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Remedios naturales para mejorar la circulación

Remedio para mejorar la circulación sanguínea #1: El té rojo. Estudios recientes demuestran que el consumo regular de este tipo de té (una taza al día) mejora el riego sanguíneo

Remedio para mejorar la circulación sanguínea #2 Infusiones efectivas. Hay plantas que favorecen la eliminación de líquidos y mejoran la circulación como el espino blanco, la vidroja, el anís verde, el hinojo o el romero

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Alimentos curativos para mejorar la circulación

El aceite de oliva Es, tal vez, uno de los alimentos más beneficiosos no sólo para el corazón sino para todo el sistema circulatorio, ya que reduce el colesterol mal o LDL y mejora la circulación.

Aguacate: Aporta grasas monoinsaturadas lo cual incrementa los niveles de colesterol HDL (el bueno) y, a la vez, permite la absorción de betacarotenos y licopenos, sustancias esenciales para la salud coronaria.

El kiwi Contiene elementos muy similares a la piña y, por ello, evita la formación de coágulo o trombos que son tan peligrosos Se recomienda el consumo de dos kiwis al día para ayudar a mejorar la circulación.

La avena ayuda a limpiar las arterias y aporta fibra, proteínas, fósforo, magnesio y hierro.

Bayas (como las uvas, fresas, grosellas, arándanos…) poseen propiedades que permiten reducir las posibilidades de padecer una enfermedad cardiaca.

Espinaca Contiene luteína, ácido fólico, potasio y fibra, nutrientes que favorecen el buen estado de los vasos sanguíneos.

Lenteja Posee un elevado contenido de fibra que limpian la sangre y las arterias.

Salmón Tiene un alto contenido en ácidos grasos Omega-3 que ayuda a bajar la presión arterial y controlar la coagulación de la sangre.

Pimientos: Estimula la circulación al tener entre sus componentes la capsacina.

Piña: Contiene bromelina; enzima que ayuda a destruir un coágulo convirtiendo esta fruta en un aliado de la buena circulación. Además, es importante destacar que la piña es una rica fuente de fibra (por cada100 gramos comestible aporta1,2 gramos). Por esa razón, la piña tiene la capacidad de disminuir la absorción de colesterol y resulta muy beneficiosa para las personas con problemas de colesterol ydiabetes

Levadura de cerveza Es rico en ácido fólico el cual es un excelente vasodilatador, y la piridoxina surte una acción favorable sobre la conducción del influjo nervioso en el tejido cardíaco

Frutas cítricas como naranja, limón y mandarina Contienen vitamina P cuya función es potenciar la acción de la vitamina C, además de ayudar a que ésta no sea destruida por la oxidación del aire. Esta vitamina es valiosa por su poder antioxidante, ya que neutraliza los daños producidos por los radicales libres. Además, previene la formación de várices y es antihemorrágica.

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Receta para mejorar la circulacion sanguinea

Receta para la circulación sanguinea #1: Calabacín y tomate rellenos
Ingredientes
2 calabacines pequeños.
1 bulbo de hinojo.
2 tomates grandes.
1/2 cebolla.
1 pimiento amarillo.
50 g de queso bajo en grasa.
1 pimiento rojo
1 pimienta negra.
1 zanahoria.

Preparación
Partir los calabacines y los tomates a lo largo y vaciar la pulpa con cuidado para que no se rompa. Quitar las pepitas de los tomates y cortarlos en trozos pequeños, al igual que los calabacines, los pimientos, la zanahoria, la cebolla y el hinojo. Mezclarlo todo bien con un poco de pimienta negra y rellenar los calabacines y los tomates con las verduras.

Colocar las verduras en una fuente apta y espolvorear un poco de queso rallado por encima. Meterla en el horno previamente calentado y mantener aproximadamente 30-40 minutos a unos180 °C. Servir caliente.

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Receta saludable para la circulación #2: Ensalada de lentejas
Ingredientes

250 g de lentejas.
200 g de brotes de soja
2 cebollas moradas
2 dientes de ajo.
1/2 pimiento rojo.
Perejil fresco.
Aceite de oliva
Vinagre

Preparación
Cocer las lentejas en agua con un poco de sal hasta que estén blandas. Si se quiere, se pueden poner antes a remojo y así el tiempo de cocción se reducirá. Cuando estén listas, escurrir y esperar a que se enfríen un poco.

En una ensaladera, echar la cebolla cortada a lo largo y los brotes de soja. Picar el pimiento en trocitos y añadirlo a la ensaladera junto con unas hojas de perejil fresco. Añadir las lentejas y aliñar con aceite de oliva y el vinagre.

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Receta para la circulación sanguinea #3: Salmón con verduras
Ingredientes

1 diente de ajo.
1/2 limón.
Pimienta blanca.
Eneldo.
Aceite de oliva.
4 lomos de salmón fresco.
12 tomates cherry.
1/2 calabacín.
150g de brócoli.
50 g de maíz.
1 yogur desnatado.

Preparación
Quitar los tallos del brócoli y cocerlo en agua con un poco de pimienta blanca y eneldo hasta que esté blando. Mientras, hacer a la plancha el calabacín cortado en rodajas muy finas y los tomates cherry cortados por la mitad. Servir estas verduras junto con un lomo de salmón, también hecho en la plancha.

Acompañar de unos granos de maíz y de un poco de salsa de yogur (batirel yogur desnatado con el zumo de medio limón y, sí se desea, echar hierbas al gusto.

Jugo para activar la circulacion

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Recomendaciones

Evitar el consumo excesivo de carnes rojas ni las grasas de origen animal (embutidos, mantequillas, lácteos…) porque tienden a aumentar el nivel de triglicéridos, favoreciendo la arteriesclerosis. Receta para la circulacion sanguinea

Usar medias de compresión, especialmente si se pasa muchashoras seguidas de pie o sentado.

Evitar pantalones, cinturones o calcetines que queden muyapretados.

Efectuar una actividad aeróbica (bicicleta, nadar o caminar) de forma regular. El ejercicio es efectivo, ya que provoca contracciones musculares que “exprimen” las venas, aumentando el flujo circulatorio.

No usar zapatos que tengan más de 4 o5 cm de altura, ya que casi todo el peso recae en los dedos lo que  dificulta el retorno venoso.

Elevar las piernas sobre un cojín si se tiene varices en las piernas, ya que el cambio de postura favorece la descompresión de las venas. Receta para la circulacion sanguinea

Tomar en cuenta las siguientes acciones si se pasan muchas horas de pie o sentado.

  • Realizar un masaje en las piernas de abajo hacia arriba.
  • Tomar ducha alternando agua fría (dos minutos) con agua caliente (un minuto).
  • Efectuar rotaciones de tobillos, balancear los pies hacia delante y hacia atrás.
  • Subir y bajar escaleras

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