Recetas saludables y remedios caseros para la osteoporosis
La osteoporosis
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La osteoporosis es una de
las enfermedades muy frecuente entre las mujeres postmenopáuticas debido al
cese de la producción de estrógenos.
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Al faltar esta hormona,
se comienza a perder rápidamente la densidad de los huesos. Este es un proceso
silencioso, agravado por el consumo de té, café y el tabaquismo, en especial en
quienes no tenían una suficiente reserva ósea.
Cuando este mal se
detecta a tiempo se detiene su avance.
Sin embargo, es posible prevenirlo con una alimentación balanceada, una
vida saludable al aire libre y el ejercicio.
Es interesante observar
que los frutos secos son ricos en calcio, una alternativa interesante para
quienes no desean consumir leche y sus
productos derivado.
Alimentos para combatir la osteoporosis
Existen alimentos que
ayudan a las personas para combatir la osteoporosis como son:
Yogur: mantiene la salud
general del organismo y es fuente de calcio.
Frutos secos: estimulan
el sistema inmunología
Leche de soya: contiene
fitoestrógenos (estrógenos de origen vegetal, para la densidad ósea)
Fresas: estimulantes del
sistema defensivo.
Higos; ricos en
sustancias protectoras del sistema óseo.
Remedios caseros para la osteoporosis
Todos los días comer un buen pedazo de cebolla cruda
Elaborar una infusión de hojas de laurel. Tomar dos veces por semana.
Recetas saludables para la osteoporosis
Recetas saludables
recomendables para combatir la osteoporosis son:
Receta saludable
#1: Sopa mineralizante
Ingredientes:
112 col
2 manojos de espinacas
un pimiento verde
1 taza de germinados de
alfalfa
1 taza de germinados de
soya
5 ramas de perejil picado
Unas hojas de apio
4 tazas de agua
Preparación:
Lavar y picar las
verduras en cuadraditos. Lavar los germinados en un colador muy cerrado.
Agregar 4 tazas de agua hirviendo. Dejar hervir a fuego medio unos 10 minutos
más. Es mejor que las verduras queden un poco duritas.
Receta saludable
#2: Ensalada antiosteoporosis
Ingredientes:
1 / 2 taza de brócoli
¼ taza de lechuga romana,
1/4 taza de espinaca
½ col
Preparación:
Lavar previamente los ingredienes y mezclarlos en un bol. Preferiblemente solo agregar una cucharadita de aceite de oliva. Comer dicha ensalada todos los días.
Recomendaciones
El ejercicio como aeróbicos, bailar, correr, subir escaleras, jugar al tenis, caminar, y el levantamiento de pesas se recomienda. Sin embargo, caminar o nadar son las mejores opciones para las personas que ya tienen osteoporosis. En el caso de a pie, en este ejercicio reduce las posibilidades de fracasar y en el caso de la natación de aguas soporta gran parte del peso.
Trate de mantener un peso
ideal. Si se encuentran bajos de peso (10% o menos del peso promedio para su edad y altura), que está en riesgo de una deficiencia de calcio. Por otra parte, si usted tiene sobrepeso el peso extra pone una mayor carga sobre los huesos y aumenta la posibilidad de fracturas.
Deje de fumar.
Revise sus medicamentos con el médico o farmacéutico ya que algunos medicamentos podrían tener efectos adelgazamiento de los huesos cuando se utilizan durante mucho tiempo, o en grandes cantidades.
Obtenga algo de sol. El cuerpo requiere vitamina D que obtiene a travvés de la luz solar. Esta vitamina es necesaria para absorber el calcio de los alimentos. Sin ella, o en una cantidad mínima,
el cuerpo empieza a tirar del calcio de los huesos, lo que los hace más débiles.
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