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                                    Tabla de calorías 

Con estos cuadros de calorías, usted podrá decidir cuantas calorías diarias va a ingerir, de acuerdo con el número de kilos por semana que desea rebajar.

Sin embargo, recuerde que es preferible, salvo en casos excepcionales,, adelgazar lentamente

  

Una dieta balanceada, deunas 1000 calorías diarias por 21 días, adelgaza sin gran sacrificio. Además, recuerde las siguientes recomendaciones:

  • Disminuya el consumo de sal. Esta retiene agua y lo que rebaja en grasas lo  aumentará en líquido.
  • Haga tres comidas al día, sin saltar ninguna.
  • Anote las calorías en la tabla a continuación.
  • Cuando haya logrado su peso ideal continúe con una dieta de mantenimiento.
  • Incluya frutas, vegetales verdes y amarillos.
  • Pretiera el pescado y el pollo a las carnes rojas y el pan integral al blanco.
  • Suprima los dulces, sobre todo los de harina, los refrescos (a no ser los de dieta) y evite las grasas.

Lo mismo en su casa que en un restaurante, consúltela para que no se pase de las tablones programadas*

Pescado

Atún (lata agua)

84 g

247

Bacalao filetes

4 x5 x2.5 cm..

100

Bacalao salado

98 g

130

Caballa

98 g

159

Camarones

6 medianos    

.....75

Cangrejo

112 g

106

Caracoles       

6 medianos    

52

Langosta        

475 g  

88

Mero  

112 g  

99

Pargo  

112 g  

110

Perca  

112 g  

80

Salmón

84 g    

122

Salmón ahumado       

84 g    

285

Sardinas (lata en agua)

84 g    

171

Sardinas (lata en aceite)

84 g    

288

Almejas cocidas        

112 g (masa)  

85/

Anchoas         

6 pequeñas     

65*

Arenque         

112 g  

216

Atún (tuna)    

84 g    

150

 

Queso

Camembert    

28 g

85

Cheddar         

28 g    

28

Crema            

28 g

106

Edam 

28 g    

105

Gorgonzola    

28 g

112

Mozzarella     

28 g.

85

Muenster        

28 g.

100

Parmesano      .

28 g

111

Parmesano rallado     

1 cucharada

23

Procesado americano 

28 g    

105

Roquefort      

28 g    

105

Suizo  

28 g    

101

 

Sopas y caldos

Caldo de carne          

1 taza

.100

Caldo concentrado (bouillon)       

1 taza

9'0

Caldo de pollo           

1 taza.

50

 

Aves

Pavo asado carne oscura           

112 g   ...

230

Pavo asado carne blanca           

112 g  

200

Pollo asado carne oscura           

112 g sin pellejo.

204

Pollo asado carne blanca           

112 g sin pellejo.

207

Pollo asado     con pellejo

112 g

265

 

Carnes

Carnero asada

98 g    

223

Carnero frito  

98 g    

270

Cerdo asado  

98 g    

284

Cerdo (filete) 

98 g    

239

Conejo asado 

98 g    

162

Jamón asado   Ibistec de

98 g..

265

Hígado           

98 g... 

118

Jamón frito    

84 g    

342

Jamón enlatado con especias

56 g    

164

Jamón Prosciuto        

42 g    

170

Tocineta         

2 tiras

97

Vacuno bistec

98 g    

208

Tocino

112 g  

262

Vacuno Filet Mignon

           98 g    

224

Vacuno rostbif          

98 g    

235

 

Vegetales

Bróculi           

112g   

22

Calabaza        

98 g    

40

Col