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Tabla de calorías
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Con estos cuadros de calorías,
usted podrá decidir cuantas calorías diarias va a ingerir, de acuerdo con el
número de kilos por semana que desea rebajar.
Sin embargo, recuerde que es
preferible, salvo en casos excepcionales,, adelgazar lentamente
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Una dieta balanceada, deunas 1000 calorías diarias por 21 días, adelgaza sin gran sacrificio. Además, recuerde las
siguientes recomendaciones:
-
Disminuya el consumo de sal.
Esta retiene agua y lo que rebaja en grasas lo aumentará en líquido.
-
Haga tres comidas al día,
sin saltar ninguna.
-
Anote las calorías en la
tabla a continuación.
-
Cuando haya logrado su peso
ideal continúe con una dieta de mantenimiento.
-
Incluya frutas, vegetales verdes
y amarillos.
-
Pretiera el pescado y el
pollo a las carnes rojas y el pan integral al blanco.
-
Suprima los dulces, sobre
todo los de harina, los refrescos (a no ser los de dieta) y evite las grasas.
Lo mismo en su casa que en
un restaurante, consúltela para que no se pase de las tablones programadas*
Pescado
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Atún (lata agua)
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84 g
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247
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Bacalao
filetes
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4 x5 x2.5 cm..
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100
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Bacalao salado
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98 g
|
130
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Caballa
|
98 g
|
159
|
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Camarones
|
6 medianos
|
.....75
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Cangrejo
|
112 g
|
106
|
|
Caracoles
|
6 medianos
|
52
|
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Langosta
|
475 g
|
88
|
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Mero
|
112 g
|
99
|
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Pargo
|
112 g
|
110
|
|
Perca
|
112 g
|
80
|
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Salmón
|
84 g
|
122
|
|
Salmón ahumado
|
84 g
|
285
|
|
Sardinas (lata en agua)
|
84 g
|
171
|
|
Sardinas (lata en aceite)
|
84 g
|
288
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Almejas cocidas
|
112 g
(masa)
|
85/
|
|
Anchoas
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6 pequeñas
|
65*
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Arenque
|
112 g
|
216
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|
Atún (tuna)
|
84 g
|
150
|
Queso
|
Camembert
|
28 g
|
85
|
|
Cheddar
|
28 g
|
28
|
|
Crema
|
28 g
|
106
|
|
Edam
|
28 g
|
105
|
|
Gorgonzola
|
28 g
|
112
|
|
Mozzarella
|
28 g.
|
85
|
|
Muenster
|
28 g.
|
100
|
|
Parmesano .
|
28 g
|
111
|
|
Parmesano rallado
|
1 cucharada
|
23
|
|
Procesado americano
|
28 g
|
105
|
|
Roquefort
|
28 g
|
105
|
|
Suizo
|
28 g
|
101
|
Sopas y caldos
|
Caldo de carne
|
1 taza
|
.100
|
|
Caldo concentrado (bouillon)
|
1 taza
|
9'0
|
|
Caldo de pollo
|
1
taza.
|
50
|
Aves
|
Pavo asado carne oscura
|
112 g ...
|
230
|
|
Pavo asado carne blanca
|
112 g
|
200
|
|
Pollo asado carne oscura
|
112 g
sin pellejo.
|
204
|
|
Pollo asado carne blanca
|
112 g
sin pellejo.
|
207
|
|
Pollo asado con
pellejo
|
112 g
|
265
|
Carnes
|
Carnero asada
|
98 g
|
223
|
|
Carnero frito
|
98 g
|
270
|
|
Cerdo asado
|
98 g
|
284
|
|
Cerdo (filete)
|
98 g
|
239
|
|
Conejo asado
|
98 g
|
162
|
|
Jamón asado Ibistec
de
|
98 g..
|
265
|
|
Hígado
|
98 g...
|
118
|
|
Jamón frito
|
84 g
|
342
|
|
Jamón enlatado con especias
|
56 g
|
164
|
|
Jamón Prosciuto
|
42 g
|
170
|
|
Tocineta
|
2 tiras
|
97
|
|
Vacuno bistec
|
98 g
|
208
|
|
Tocino
|
112 g
|
262
|
|
Vacuno
Filet Mignon
|
98 g
|
224
|
|
Vacuno
rostbif
|
98 g
|
235
|
Vegetales
|
Bróculi
|
112g
|
22
|
|
Calabaza
|
98 g
|
40
|
|
Col
|
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