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Recetas saludables y remedios caseros para combatir el insomnio
Insomnio
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El insomnio se define como la dificultad para conciliar el
sueño ya sea al principio de la noche o después de despertarse a lo largo del
sueño. Esta situación favorece la
presencia durante el día de somnolencia, falta de atención y cansancio.
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En términos generales, el insomnio se asocia al estrés,
depresión, abuso de alcohol, tabaquismo grave, demasiada cafeína, alimentación
abundante nocturna, cambios en los horarios de trabajo ejercicio nocturno, las
molestias físicas, las siestas diurnas prolongadas, mal uso de tranquilizantes,
entre otros.
Alimentos para evitar y combatir el insomnio
Manzana
Lechuga por sus efectos sedativos
Naranja
Dátiles e higos debido a que son altos en carbohidratos
Remedios caseros para combatir el insomnio
Pelar una manzana grande, rallarla y mezclarla con una
cucharada de miel hasta que formen una pasta homogénea. Comer lentamente una
hora antes de dormir.
Hervir una manzana y la piel de una naranja durante 10
minutos en un vaso de agua. Reposar unos minutos, colar y beber media hora antes
de ir a dormir. Este remedio puede ser
tomado por diabéticos, hipertensos y los que sufren de colesterol alto.
Hervir dos o tres cucharadas de romero en una taza de agua
por 7 minutos. Luego agregar esta
infusión al agua del baño. Permanecer
en el baño de inmersión durante media hora.
Comer una ensalada de lechuga acompañada de otro alimento como
queso fresco, una ensalada, un pequeño filete, entre otros, ya que esta
legumbre ayuda a conciliar el sueño.
Hervir dos o tres cucharadas de manzanilla en una taza de
agua por 7 minutos. Añadir esta
preparación al agua del baño y permanecer en su interior 20 minutos.
Colocar una ramita de hierba buena en una taza de agua
hirviendo. Apagar el fuego, tapar y dejar entibiar. Tomar media hora antes de
acostarse.
Tomar un vaso de leche tibia antes de dormir.
Recetas saludables para personas con insomnio
Existen varias recetas que ayudan a prevenir y controlar las piedras o cálculos biliares suministrando al organismo los elementos necesarios como los siguientes
Jugo Curativo
#1
Ingredientes:
4 hojas de lechuga
3 zanahorias
1/2 de vaso de jugo de naranja
Preparación:
Extraer el jugo por separado y mezclarlos Beber en la noche una hora antes de
acostarse.
Jugo curativo #2
Ingredientes:
1 lechuga pequeña
1 manzana
1 manojo de perejil
Preparación:
Lavar todos los ingredientes. Partir la manzana y retirar el corazón y
semillas. Exprimir el perejil y luego
licuarlo en conjunto con la manzana y la lechuga en una ½ taza de agua.
Hervir tres cucharadas de té de valeriana en una taza de
agua por 10 minutos Retirar y
colar. Tomar media hora antes de dormir
Cena dulce y ligera. Tomar durante 15 días, en la cena, sólo
frutas que tengan un sabor dulce (uvas, sandía, melocotón, melón, ciruelas...).
Estos alimentos favorecen el sueño. Sin
embargo, debe evitar alimentos procesados (industriales) muy azucarados, ya que
el azúcar que están elaborados (azúcar blanca) estimular al organismo en lugar
de relajarlo lo que sucede con el azúcar proveniente de las frutas.
Recomendaciones
Acostarse y levantarse siempre a la misma hora hasta los
fines de semana.
No convierta el dormitorio en una oficina. No lleve el
trabajo a su habitación. Es decir, no
debe usar su cama como escritorio para su PC portátil o para hablar por
teléfono ni mucho menos para discutir con su pareja. Igualmente, no es recomendable actividades
como ver televisión o leer en la cama.
El cuarto debe ser usado para dormir.
Evite los estimulantes en la tarde. Debido a que el café, las bebidas de cola y el
chocolate contienen cafeína, estimulante que ahuyenta el sueño, se recomienda
no tomar este tipo de bebidas por lo menos cuatro horas antes de dormir.
Tampoco resulta conveniente fumar, pues la nicotina también es estimulante.
Evite el consumo de alcohol, ya que, a pesar que éste
deprime el sistema nervioso central, altera el sueño haciendo que la persona se
despierte a mitad de la noche y no pueda conciliar el sueño después.
Arregle el dormitorio de forma tal que se reduzca al mínimo
el ruido, la luz y las temperaturas extremas.
Evite una cena muy abundante antes de acostarse
Evite hacer ejercicio por lo menos cuatro horas antes de
dormir
Tome un baño caliente
Resulta conveniente tomar un baño caliente antes de acostarse, ya que
relaja el cuerpo y lo prepara para dormir.
Use tapones para los oídos.
Si cerca de la habitación existe una calle muy transitada a un
aeropuerto, se aconseja la utilización de tapones para los oídos con el fin de bloquear
el ruido indeseable.
Vínculos patrocinados
Manual sobre el insomnio y otros trastornos del sueño
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