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Recetas saludables y remedios caseros para combatir el insomnio
Insomnio
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El insomnio se define como la dificultad para conciliar el
sueño ya sea al principio de la noche o después de despertarse a lo largo del
sueño. Esta situación favorece la
presencia durante el día de somnolencia, falta de atención y cansancio.
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En términos generales, el insomnio se asocia al estrés,
depresión, abuso de alcohol, tabaquismo grave, demasiada cafeína, alimentación
abundante nocturna, cambios en los horarios de trabajo ejercicio nocturno, las
molestias físicas, las siestas diurnas prolongadas, mal uso de tranquilizantes,
entre otros.
Alimentos para evitar y combatir el insomnio
Manzana
Lechuga por sus efectos sedativos
Naranja
Dátiles e higos debido a que son altos en carbohidratos
Leche y sus derivados
Remedios caseros para combatir el insomnio
Pelar una manzana grande, rallarla y mezclarla con una
cucharada de miel hasta que formen una pasta homogénea. Comer lentamente una
hora antes de dormir.
Hervir una manzana y la piel de una naranja durante 10
minutos en un vaso de agua. Reposar unos minutos, colar y beber media hora antes
de ir a dormir. Este remedio puede ser
tomado por diabéticos, hipertensos y los que sufren de colesterol alto.
Hervir dos o tres cucharadas de romero en una taza de agua
por 7 minutos. Luego agregar esta
infusión al agua del baño. Permanecer
en el baño de inmersión durante media hora.
Comer una ensalada de lechuga acompañada de otro alimento como
queso fresco, una ensalada, un pequeño filete, entre otros, ya que esta
legumbre ayuda a conciliar el sueño.
Hervir dos o tres cucharadas de manzanilla en una taza de
agua por 7 minutos. Añadir esta
preparación al agua del baño y permanecer en su interior 20 minutos.
Colocar una ramita de hierba buena en una taza de agua
hirviendo. Apagar el fuego, tapar y dejar entibiar. Tomar media hora antes de
acostarse.
Tomar un vaso de leche tibia antes de dormir.
Dieta para combatir el insomnio
Entre los trastornos del sueño y la alimentación hay una relación
estrecha: si duermes poco, al día siguiente comerás más de lo que realmente
necesitas. Y
también se produce
la relación inversa: si comes demasiado (o comidas excesivamente calóricas),
es muy probable que duermas mal. Una dieta como la que te mostramos te ayudará
a mantener el equilibrio.
Día1
Desayuno:
Vaso de leche desnatada con cereales integrales
Manzana
A media mañana:
Zumo de naranja natural
6 almendras crudas
Comida:
Ensalada verde
Pollo con piña y mandarina
Compota
Merienda:
Rebanada de pan integral con pavo
Cena:
Caldo de pollo •
Tortilla francesa
Un vaso de leche semidesnatada
Día 2
Desayuno:
Rebanada de pan integral, aceite y queso fresco
Kiwi
A media mañana
Infusión de flor de azahar
2 galletas Integrales
Comida:
Ensalada de pasta
Merluza en salsa verde
Compota de pera
Merienda:
Batido de frutas y yogur desnatado
Cena:
Espinacas con pasas y piñones
Pechuga de pavo a la plancha
Manzana
Día 3
Desayuno:
Yogur desnatado
Manzana
A media mañana:
Rebanada de pan integral con aceite de oliva y fiambre de pavo
Comida:
Menestra de verduras
Pollo al horno
Infusión de amapola de california
Merienda:
Yogur
Un puñado de pasitas
Cena:
Ensalada de berros, tomate y zanahoria
Rape al vapor
Macedonia
Día 4
Desayuno:
2 galletas integrales
Zumo de pomelo
A media mañana:
Rebanada de pan integral con tomate, aceite de oliva y queso fresco
Comida:
Arroz con conejo y verduras
Manzana
Merienda:
Infusión de flor de azahar
4 nueces
Cena:
Sopa de pescado
Revuelto de ajos tiernos
1 vaso de leche caliente con un poco de miel
Día 5
Desayuno:
Rebanada de pan integral con queso fresco y miel
Zumo defruta natural
A media mañana:
Pera
Un puñado de nueces
Comida:
Espinacas con garbanzos
Hamburguesa de ternera a la plancha
Yogur desnatado
Merienda:
Macedonia
Cena:
Ensalada de pasta integral con pollo y manzana
Infusión de tila
Día 6
Desayuno:
Yogur con cereales integrales
Zumo de naranja natural
A media mañana:
Rebanada de pan integral con pavo
Comida:
Ensalada verde
Salmón al papillote con espárragos
Pasiflora
Merienda:
Batido de leche desnatada con medio plátano
Cena:
Crema de calabacín
Croquetas de jamón
Infusión de flor de azahar
Día 7
Desayuno:
Rebanada de pan tostado integral con queso fresco y mermelada
A media mañana:
Zumo de naranja natural
Comida:
Macarrones con tomate
Lenguado a la plancha
Infusión de pasiflora
Merienda:
Manzana con un puñado de nueces
Cena:
Sopa de tomate y sandia
2 montaditos de pan integral,tomate y jamón serrano
Yogur desnatado
Recetas saludables para personas con insomnio
Existen varias recetas que ayudan a prevenir y controlar las piedras o cálculos biliares suministrando al organismo los elementos necesarios como los siguientes
Jugo Curativo
#1
Ingredientes:
4 hojas de lechuga
3 zanahorias
1/2 de vaso de jugo de naranja
Preparación:
Extraer el jugo por separado y mezclarlos Beber en la noche una hora antes de
acostarse.
Jugo curativo #2
Ingredientes:
1 lechuga pequeña
1 manzana
1 manojo de perejil
Preparación:
Lavar todos los ingredientes. Partir la manzana y retirar el corazón y
semillas. Exprimir el perejil y luego
licuarlo en conjunto con la manzana y la lechuga en una ½ taza de agua.
Hervir tres cucharadas de té de valeriana en una taza de
agua por 10 minutos Retirar y
colar. Tomar media hora antes de dormir
Cena dulce y ligera. Tomar durante 15 días, en la cena, sólo
frutas que tengan un sabor dulce (uvas, sandía, melocotón, melón, ciruelas...).
Estos alimentos favorecen el sueño. Sin
embargo, debe evitar alimentos procesados (industriales) muy azucarados, ya que
el azúcar que están elaborados (azúcar blanca) estimular al organismo en lugar
de relajarlo lo que sucede con el azúcar proveniente de las frutas.
Recomendaciones
Acostarse y levantarse siempre a la misma hora hasta los
fines de semana.
No convierta el dormitorio en una oficina. No lleve el
trabajo a su habitación. Es decir, no
debe usar su cama como escritorio para su PC portátil o para hablar por
teléfono ni mucho menos para discutir con su pareja. Igualmente, no es recomendable actividades
como ver televisión o leer en la cama.
El cuarto debe ser usado para dormir.
Evite los estimulantes en la tarde. Debido a que el café, las bebidas de cola y el
chocolate contienen cafeína, estimulante que ahuyenta el sueño, se recomienda
no tomar este tipo de bebidas por lo menos cuatro horas antes de dormir.
Tampoco resulta conveniente fumar, pues la nicotina también es estimulante.
Evite el consumo de alcohol, ya que, a pesar que éste
deprime el sistema nervioso central, altera el sueño haciendo que la persona se
despierte a mitad de la noche y no pueda conciliar el sueño después.
Arregle el dormitorio de forma tal que se reduzca al mínimo
el ruido, la luz y las temperaturas extremas.
Evite una cena muy abundante antes de acostarse
Evite hacer ejercicio por lo menos cuatro horas antes de
dormir
Tome un baño caliente
Resulta conveniente tomar un baño caliente antes de acostarse, ya que
relaja el cuerpo y lo prepara para dormir.
Use tapones para los oídos.
Si cerca de la habitación existe una calle muy transitada a un
aeropuerto, se aconseja la utilización de tapones para los oídos con el fin de bloquear
el ruido indeseable.
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