Dieta rapida o dieta flash menú semanal para bajar de peso

Dieta rapida Muchas personas necesitan bajar de peso rápidamente, ya que van a participar en alguna actividad social o fiesta y quieren lucir esbeltas.

Con ese fin, adoptan regímenes deadelgazamiento que pueden resultar dañinos para la salud.

Una forma de adelgazar de forma rápida y, a la vez, sana es mediante la combinación de dos dietas que se presentan a continuación mediante las cuales se puede reducir hasta 5 kilos en sólo 15 días.

La primera es una dieta depurativa que se debe realizar por tres días seguidos y luego la otra que es una de 1.200 calorías distribuidas en 5 comidas diarias para terminar la quincena.

Con ambas dietas, se pueden eliminar toxinas y grasas y que, aunado con  una buena dosis de ejercicios y mucho líquido, permitirá lograr una figura esbelta para la  esperada fiesta.

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Modelo de dieta rapida o dieta flash menú semanal 

Etapa #1: Depurativa (tres días seguidos)

Desayuno:

Té de manzanilla con leche descremada o  jugo natural de frutas

2 tostadas integrales o 3 galletas de arroz

Media mañana:

1 yogurt descremado

Almuerzo:

1 vaso de jugo de piña

Una ensalada de lechuga, tomate, zanahoria y repollo

1 corvina a la plancha

1 manzana

Merienda:

Té de menta

Cena:

1 vaso de jugo de frutas

Verduras al vapor

Una presa de pollo a la parrilla

1 yogurt descremado

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Etapa #2: 1200 calorías (12 días)

Una vez finalizada la dieta depurativa, se debe implementarla dieta de los 1,200 calorías para  bajar de peso a buen ritmo sin descuidar tu salud.

Este plan presenta 5 comidas lo cual permite no pasar hambre y evita que la persona haga un auto sabotaje consumiendo alimentos que no están en el régimen.

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Día 1 y 8

Desayuno:

Té de limón con leche descremada

2 rebanadas de pan integral

Media mañana:

Una rebanada de piña

Almuerzo:

Ensalada con lechuga, tomate

1 pechuga a la plancha

1 jugo de frutas

Merienda:

Un yogurt descremado

Cena:

1 filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca

2 rebanadas de pan integral

1 manzana

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Día 2 y 9

Desayuno:

Cereales con leche descremada

Media mañana:

1 infusión de té verde

1 banana

Almuerzo:

Coliflor y brócoli al horno o al vapor

1 Pechuga de pollo con puré de papas

1 infusión de té verde

Merienda:

1 jugo de toronja

Cena;

Filete de corvina con zapallitos y espárragos

1 yogurt descremado

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Día 3 y 10

Desayuno:

1 té de limón

3 galletitas de avena integrales

Media mañana:

1 infusión de te verde

1 rebanada de piña

Almuerzo:

Ensalada de espinacas

1 pechuga de pollo asado

2 rebanadas de pan integral

1 infusión de té verde

Merienda:

Un yogurt descremado

1 jugo de naranja

Cena:

Ensalada de repollo con zanahoria rallada

2 tostadas de pan con fiambre

1 corvina a la plancha

1 yogurt descremado

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Día 4 y 11

Desayuno:

Ensalada de frutas

Media mañana:

1 infusión de te verde

1 tostada de pan con jamón y queso fresco:

Almuerzo

Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate

Una pechuga a la plancha

1 manzana

Merienda:

3 galletitas integrales

1 jugo de pomelo

Cena:

Espárragos envueltos con fiambre y queso fresco descremado

Tortilla española con cebolla y 2 claras de huevos

1 yogurt descremado

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Día 5 y 12

Desayuno:

Té de manzanilla con leche descremada

1 yogurt descremado

Media mañana:

1 rebanada de piña

Almuerzo:

1 filete de lenguado a la plancha

1 ensalada de papa con brócoli

Una infusión de te verde

Merienda:

1 yogurt descremado

Cena:

Salteado de champiñones y brotes de soja

Croquetas de arroz

2 rebanadas de pan integral

1 yogurt descremado

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Día 6

Desayuno:

Cereales con leche descremada

Media mañana:

1 infusión de te verde

1 mandarina

Almuerzo:

1 berenjena asada rellena de carne picada de pollo

Un yogurt descremado

1 infusión de te verde

Merienda:

1 jugo de naranja

2 tostadas de pan integral con jamón y queso fresco

Cena:

3 salchichas light

2 tostadas con queso descremado

1 yogurt descremado

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Día 7

Desayuno:

1 ensalada de frutas

Media mañana:

1 infusión de té rojo

Una mandarina

Almuerzo:

Ensalada de verduras

1 presa de pollo asado

2 rodajas de piña

Merienda:

Un yogurt descremado

1 jugo de sandia desinflamante (ver video)

Cena:

Ensalada de lechuga y tomate con queso fresco y orégano

1 hamburguesa de pollo a la plancha

Un yogurt descremado

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Recomendaciones

Es importante tomar en cuenta estas medidas para rebajar de forma sana y rápida

• Tomar diariamente 2 litros como mínimo de agua.
• Evitar la sal y condimentar con limón, vinagre o salsa de soja.
• Usar edulcorantes en lugar de azúcar.
• Caminar 30 minutos todos los días.
• No saltar comida alguna.

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Precaución

Es importante observar que esta dieta rapida no debe extenderse más de 15 días, ya que el organismo requiere de otros nutrientes los cuales se adquieren mediante el consumo de otros alimentos que no están contemplados en estas dietas.

Igualmente es importante señalar que si se continúa más de 15 días, puede que se presenten los siguientes efectos adversos:

Alteración del estado de ánimo: – Al no tener la cantidad adecuada de nutrientes en nuestro cuerpo, se  puede afectar nuestro estado de ánimo debido a cambios hormonales y un nivel más bajo de azúcar en sangre. Cuando se consume menos energía, el cuerpo se siente más cansado y puede estar de mal humor.

Dolor de cabeza: – Otro efecto secundario de la dieta rapida o dieta flash  son los dolores de cabeza frecuentes. Se recomienda que coma una comida regular, beba mucha agua antes y después del ejercicio y evite los dolores de cabeza.

Problemas menstruales: – La dieta rapida puede llevar a una súbida pérdida de peso que puede forzar al cuerpo femenino a comenzar a reducir o hasta eliminar todas las funciones de supervivencia no esenciales siendo una de ellas los ciclos menstruales.

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